阳春三月，草长莺飞，花儿含笑。趵突泉街道社工站联合趵突泉社区组织开展的正念小组也顺利来到第四节，为倡导健康向上的生活方式，为小组成员带来更丰富的自我唤醒和身心连接，本次小组设计了回顾练习、“滋养型活动”与“消耗型活动”、设计你的活动清单和圆桌交流等正念相关主题。

活动开始的前一天，小组组长商兴钰向组员预告了本次小组的活动内容。结合组员们的反馈，在本次小组中和小组成员们共同观察自己的日常生活，并提高对“滋养型活动”和“消耗型活动”的觉察，以及我们正念生活对待这两类活动的方式和技巧。

Part1：回顾练习

在开始本次小组的练习之前，小组组长先带领小组成员回顾了上节课的练习，包括愉悦体验日志、十指感恩练习和自我关怀练习。在简单的做了一个愉悦体验日志的练习分享之后，小组组长提醒大家在家中可以进行这些简单的正念小练习，培养我们正念觉知的同时还可以让幸福感和愉悦感蔓延。

Part2：“滋养型活动”与“消耗型活动”

关于“滋养型活动”与“消耗型活动”，小组组长让大家的思考，在日常生活中，我们所做的事情之中，有哪些可以滋养我？有哪些能提振我的心情、让我充满活力、帮助我冷静和集中精神？有哪些会让我耗竭？有哪些会使我低落、榨干我的能量、致使我感到紧张和散乱？有哪些降低了我真正活着和临在当下的感觉？这其实就是“滋养型活动”和“消耗型活动”的区别。

Part3：设计你的活动清单

小组组长引导组员们设计自己的活动清单，审查我们日常的每个活动，分类“滋养型活动”和“消耗型活动”，有时候有些活动可能既是滋养的吧，又是消耗的。这是我们可以根据自己在参与活动后的典型感受来决定。设计完成后，大家的活动清单有相同之处，也有相反的地方。

Part4：圆桌分享

在这一环节的分享过程中，有好几位组员同时提到有一些活动其实没办法分类，有时候进行活动的心态不同，这些活动带来的是滋养还是消耗也自然是不同的，比如好几位组员同时提到的“做家务”，她们反应，有时候整理的过程以及收拾干净之后都特别开心，有成就感；有时候想到做家务就心烦。

小组长解释道：这其实就是我们之前提到的“正念地做家务”，我们在设计完自己活动清单的时候，有三种方式能使我们更加关照和觉察自己的感受，以一种正念的方式过生活，让内在充满更多能量。

（1）可以增加“滋养型活动”，减少“消耗型活动”，即少消耗，多滋养；

（2）可以以不同的方式进行“滋养型活动”和“消耗型活动”。在进行“滋养型活动”时让自己更为同在于活动之中、品味他们，并对它们所带来的乐趣和滋养更全然的开放。

（3）在进行“消耗型活动”时全然地与其同在，即使发现它们无趣或令人不愉悦——将我们第一节课练习的“葡萄干之心”带到这些活动上，以静观而非驱动的行动模式去进行活动。

听到小组长的讲解后，张阿姨表示豁然开朗，“我以后要多进行一些滋养型的放松活动，听听音乐，来社区和姐妹们一聚就是对我来说很滋养我的事情。对于那些不喜欢但是还是要做的活动我就多去观察、抱着好奇心去体验，反正怎么做都是要做。”其他小组成员对于这个分享表示赞同，活动场地响起了热烈的掌声。

在接下来的工作中，趵突泉街道社工站将更加用心倾听社区居民的声音，积极优化全方位社区服务。在提升服务品质上创新更多举措，进行更多探索，用“服务温度”标注居民“幸福刻度”，开展更多更丰富的高质量社区服务。