小组背景简介

在趵突泉街道，老龄化现象严重。老年人生理和心理上都面临的严峻的考验。在此阶段同时还面临着角色身份的转化和人生的转折、退休适应以及隔代养育等问题，精神负担和众多压力导致其负面情绪在这一时期呈现出放大的趋势，更容易陷入负面情绪漩涡，引发“退休综合征”。

为此，趵突泉街道社会工作服务站特开展“正念认知生活”缓解焦虑的小组活动，本次小组的目标有：舒缓组员日常生活中的一系列焦虑、抑郁等负面情绪，全面的放松身心；增强更多的自我肯定，学会接纳自己，容许自己处在这一人生阶段所发生的各种可能性，获得更多对生活空间的掌控力和自信心。

按照社区工作人员的推荐、海报招募、自主报名方式，筛选出8人组成小组。第一节小组活动的主题为“因缘相聚，正念启航”。

活动伊始，驻站社工奉真向小组成员介绍了本次策划和带领成员进行练习的正念小组组长—商兴钰。

小组组长商兴钰向小组成员澄清小组活动的主题与内容，本节活动分为五个环节，分别是：何为正念、你我初相识、正念饮食、圆桌分享以及正念诗歌。

Part1:何为正念

在第一个环节，小组组长商兴钰以“念”为始，上下拆分为“今”和“心”，释义为此时此刻的觉知，揭开了正念的面纱。然后为小组成员介绍什么是正念，正念的发展以及大家学习正念修习的态度和好处。

Part2:你我初相识

第二个环节是组内成员相互认识，小组组长邀请小组成员围坐在一起，并从组长的右手边依次开始简单的自我介绍和个人兴趣爱好等。

Part3:正念饮食

活动进入第三环节，小组组长带领组员进行一个有趣的小练习——葡萄干练习。练习的目的是为了专注于感官的觉察，让自己条件反射想着的事情停下来。在体验过程中，小组成员通过持、看、触、嗅、放、嚼、咽、感八个步骤来体验觉知，回到当下，专注于当下的状态。

正念饮食小练习

Part4:圆桌分享

简单的正念饮食小练习完成后，小组组长鼓励和引导大家说出完成练习的感受，小组成员依次进行分享。

对于每一位成员的分享，小组组长都给予了回应以及鼓励，并且对于反应自己存在思绪游离的成员，小组组长向其解释无需因为自己走神而责备自己，觉察到自己有游离的想法本身就是一件值得庆贺的事情，如果有其他想法涌入脑海分散了你此刻练习的注意力，接受它们、不要评判它们、不要试图压制它们。

反馈

Part5:正念诗歌

收尾环节是由小组组长带领组员做一个正念诗歌的练习——正念和朗诵的结合，是在觉察后内心声音的释放，帮助组员通过艺术疗法触发大家对自我的觉知。

在小组组长的诵读中，组员闭上眼睛去感受，感受正念所带来的疗愈力量。练习完成后，小组长鼓励小组成员在日常生活中进行一些非正式练习，如刷牙、洗澡……像往常一样去做，但需要观察记录自己是否可以全身心的投入，认真注意自己的所有感受和动作，会有更多新奇的发现。

接下来，趵突泉街道社工站将继续坚守初心，服务于民，不断通过自身专业知识为“一老一小”提供专业性服务，传递关怀与温暖，致力于打通为民服务的“最后一米”。