春天是唤醒能量，积极健康生活的好时节。上节正念小组活动我们共同认识和区分了“滋养”与“消耗”两种类型的活动，我们或许曾有因陷入消耗而焦虑不安的时刻，本次小组活动通过正念伸展的活动内容帮助组员有呼吸、有感受的给身体“做按摩”，疗愈身心。

活动开始的前一天，小组组长商兴钰向组员预告了本次小组的活动内容。结合组员们的反馈，在本次小组中和小组成员们共同探索和感受生活的美好和健康的状态，帮助小组成员重新与身体进行连接，在温和的动作中培养觉知。

正念伸展

本次选择的正念伸展练习是正念立姿伸展。小组组长讲解了伸展过程中的几个动作：伸展双臂、伸展右臂（抬起左脚跟）、伸展左臂（抬起右脚跟）、向右伸展双臂（胯部左推）、向左伸展双臂（胯部右推）、活动肩膀（上后下前）以及活动头部（下左右下）。

小组组长温馨提示组员们：我们练习的目的，是为了在正念伸展中培育身体的力量、平衡与灵活性。注意力随着肢体动作而移动去觉察我们的身体感受，培养在运动中的正念。正念伸展的重点在于体验身体每时每刻的感觉，而不是挑战身体极限，要尽可能的让每一个姿势被保持在觉知中。

正念静坐

在整个伸展练习完成后，小组组长为组员们衔接了一个简单的正念静坐练习，帮助组员们安住于当下，真正的将自己的心带入到当下，回归身体舒展后的变化，将散乱的心安定下来，身体能量得到补充。

总结分享

在本次小组活动的最后，组长鼓励组员们依次进行此次活动的感受分享，体验如何？觉察到了什么情绪或者情绪？在练习过程中有过思绪游离吗？想到了什么呢？组长倾听每一位组员的分享，并为她们鼓掌，回应他们的感受。

下一步，趵突泉街道社工站将凝聚更多的公益力量，把居民的所需所盼，变成看得见、摸得着的获得感与幸福感，保障社区居民的“幸福刻度”。