结合前两次正念小组组员们的正向反馈，正念小组于今日迎来第三次的活动体验。伴随和煦的阳光，组员们陆陆续续来到正念练习的场地。本次正念练习的主题为十指感恩与自我关怀。

进入趵突泉社区的正念练习场地，小组成员们围坐在一起的温馨氛围，让大家倍感放松。在大家对日常正念觉察分享中，小组组长商兴钰引领着小组成员回到当下，开启本次小组的活动内容，探索生活中给我们带来愉悦感的人、事、物，进行十指感恩练习和自我关怀练习，并分享练习的感受。

Part1：愉悦体验日志

活动初始，小组组长还是以自己的亲身经验为大家讲解怎么进行愉悦日志的体验记录。小组组长通过自我披露的方式和生动形象的描绘，让组员们通俗的了解到愉悦体验的六个记录步骤。

Part2：十指感恩练习

小组组长澄清我们进行这个练习的目的是为了积极欣赏和感恩生活中的小事，那些常被我们忽略的事。这是一个积极的练习，它促使我们带着欣赏和感恩来关注当下这一刻。培养我们能以一种随机应变的能力来面对生活困难，拥有对当下、对身边的人事物的一种欣赏的态度和觉察能力。

在练习结束以后，小组组长引导大家讲述练习的感受。大家积极的分享这一次正念冥想的奇妙体验。大家纷纷表示这是有温暖、幸福感的一次练习。孔老师提到：“老师引导握住小拇指的时候，我想到了侄子新添了的小宝宝，就像小拇指这样一样需要被包裹着，去呵护，我感觉这个体验还蛮奇妙的。”

Part3：自我关怀练习

小组组长从四个方面讲解自我关怀的内容，在谈到“你会像关怀他人一样关怀自己吗”，周老师谈到自己的一些感悟：“在工作中，总是因为怕出现一些错别字或者是其他的小错误而苛责自己，会放大领导的负面评价，但是当同事发生这样的事情，我却会选择安慰她这有啥，都是小事。”

小组组长回应说：比起关爱自己，可能我们更习惯去关怀、理解和包容别人。所谓“自我关怀”，就是你看自己，应该跟看自己的一位好朋友一样。我们看朋友总是比看自己更客观，你不会觉得朋友是神，也不会觉得朋友一无是处。如果朋友犯了一个错误，你不会把他说的一无是处，你会鼓励他。你会跟他说是人都会犯错误，下次改正就好。那么对自己，也应该这样。

紧接着小组组长带领小组成员设计自己的专属自我关怀瓶，可以在自己的瓶子里写下一些给自己带来幸福感和愉悦感的关怀自己的人、事、物和情景，当我们处于低落的情绪或想要给自己多一些关怀时，可以打开瓶子，进行这些可以给自己带来能量的事宜。

Part4：圆桌分享

大家在设计完自己的专属自我关怀瓶之后，组长商兴钰邀请大家分享两条瓶子里的内容。成员们的瓶子内容也有交集的部分，比如：接触新的任何事物；和朋友待在一起；帮助到别人……史老师分享到她爱读书，但是最近看书收获了不一样的觉察体验，可能原来由于工作需要到现在主动汲取知识，心境也发生了变化，读之前读过的书，也有了不一样的感觉和体会，很新奇。

分享完毕后，伴随着最后的自我关怀冥想练习，小组组长结束了这次正念小组活动，在接下来的小组中，组长也会结合大家的反馈，进一步优化课程，为成员们带来真切的帮助和服务。

接下来，趵突泉街道社工站将继续坚守初心，回应居民需求，为辖区居民提供更多更优质的特色化服务，传递关怀与温暖。