为帮助患高血压的服务对象掌握安全、实用的居家运动方法，以科学方式辅助血压管理，4月14日，建新街道社工站开展“见心护压”高血压互助小组第四节“动出健康”活动。本节活动以“趣味互动、专业指导、同伴互助、长效坚持”为核心，让组员在轻松氛围中学会运动、爱上运动、坚持运动。

活动伊始，一场轻松有趣的 “反方向指令” 破冰游戏迅速点燃现场气氛。组员们围坐成圈，认真聆听口令并默契地做出相反动作，时而反应敏捷，时而逗趣出错，现场欢声笑语不断。在轻松愉悦的互动中，组员们快速熟悉彼此，有效打破陌生感，为后续活动顺利开展营造出温暖融洽、轻松自在的小组氛围。

在专业运动指导环节，运动健身专家武琦老师围绕老年高血压人群运动核心要点，从“运动理念、动作节奏、运动强度、锻炼方式”四个方面展开讲解，强调老年运动需循序渐进、安全为先。讲解结束后，武老师结合组员身体状况、运动习惯与患高血压年限等，现场教学“提踵训练、坐姿上肢训练”两大基础动作，并根据体能差异设置分层练习，确保每位组员都能安全适配；同时，社工为组员发放拉伸带，在武老师带领下完成上肢、腿部拉伸实操，让组员掌握居家可独立完成的降压运动技能。

为让运动习惯真正落地生活，活动进入“个性化运动计划共创”环节。组员分为4组，围绕“贴合体质、善用工具、方便坚持”原则，共同讨论制定居家运动方案，明确运动项目、时长、频次，并约定组内打卡、互相提醒、定期交流的互助模式。各小组依次分享计划，武老师现场给予科学建议，各组跨组互评优化，在交流碰撞中形成更实用、更易坚持的运动方案。

活动尾声，社工带领大家回顾本节活动核心知识与运动技巧，重申科学运动与同伴互助支持的重要性。各组现场许下“运动互助承诺”：每日互相提醒打卡、规范使用运动工具、互相分享运动感受与效果，把健康行动落到日常。同时，武琦老师鼓励大家将互助模式延伸至线上微信群，持续分享经验、彼此陪伴，让运动成为血压管理的长期助力。组员们纷纷表示，本节活动干货满满、氛围温馨，在快乐中收获了健康知识与真挚陪伴。

高血压健康管理，不止于一时，更在于长久坚持。本节活动通过专业引导与小组互助结合，让老年高血压服务对象掌握科学运动方法，提升自我健康管理能力。下一节，小组将围绕“情绪解忧”展开，带领组员了解情绪与血压的密切关系，学习实用情绪调节技巧，结合运动与情绪管理，为血压稳定筑牢双重防线。