市科协项目组青少年项目“小雏鹰成长营”的学员们马上就要迎来一年一度的期末考试了，大量的复习试卷和作业铺面而来，青少年组科普社工发现学员们经常唉声叹气，总是感慨作业多，要记忆的知识多，玩的时间都被挤掉了。平时活泼的学员都无精打采，做什么都不感兴趣。

青少年组科普社工杜思思、徐倩、徐蕾针对临近考试学员们表现出来的各种负面情绪，专门策划了一节情绪管理的小组活动。活动以学员们熟悉的“快乐木头人”作为热身游戏，“我们都是木头人,不许说话不许动,不许走路不许笑,看谁意志最坚定。”说完大家立刻保持静止状态，无论趴着、站着、蹲着等姿势，学员们都保持不动，如果移动就失败了。科普社工引导学员们明白人与木头人最大的区别就是，木头人没有痛苦和快乐，但人有喜怒哀乐惧各种情绪，我们可以控制情绪。科普社工以“鞋厂职员到岛上推销”的经典故事，为学员分析事件、想法、情绪之间的关系，引出了“ABC理论”，说明情绪是可以通过改变想法来调节的。

随后，科普社工为学员们放映了八张趣味图片，引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现，又在一张白纸上点了一个黑点，提问学员们看到了什么，学员郑炎说白纸，其他学员却都看到了黑点，郑炎带上了眼镜说的确有个黑点，引起了大家一片笑声。那么大一张白纸为什么学员们只看到了黑点呢，白纸代表快乐，黑点代表痛苦，许多时候大家看到了痛苦，甚至放大痛苦，而忽略了快乐。让学员们领悟到发现快乐的重要性，分享生活中的快乐，培养积极的情绪状态是非常重要的。

最后“我的心情便利贴”环节，科普社工设计了标有喜怒哀乐等情绪的多啦A梦卡通图像，让学员们把一周中每一天的情绪选出来，组成小组讨论，是什么事情引发了自己的情绪，寻找调节情绪的好方法。

魔法师有神奇的魔法，我们如何拥有神奇的魔法呢？科普社工告诉学员们，控制好自己的情绪关键在于掌握情绪自我调节的方法。学习和考试是人生的必经阶段，也是积累知识为日后应用到实践中必不可少的环节，培养积极的情绪状态，发现学习带给我们的快乐和收获，把消极的情绪状态调节和转化到积极的方面来，更好的做自己的情绪魔法师。