2月17日上午，孙耿街道社工站全体社工在山东建筑大学法学院左敏教授的带领下开展了“小组工作技巧”培训会，通过正念练习切身体会小组工作，一起学习了小组及小组工作的特征。为了进步一巩固加强社工对小组工作的了解和认识，2月20日上午济南新旧动能转换起步区孙耿街道社工站开展小组工作知识巩固学习活动。

此次的活动我们带着左敏教授讲述的知识点重新学习了正念练习的主要内容并针对具体问题进行了讨论与总结。

在正念的练习中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。在快速紧张的生活节奏中，我们的内心容易积攒压力和紧张情绪，运用正念冥想的经典练习可以帮助我们觉察当下，舒缓紧张心情，从而做好心理调适。

那如何进行正念练习呢？

首先，请留意一下你的呼吸，可以做三次深长的呼吸，深深的呼气、缓缓地呼气。接着，将注意力带到念头上。需要做什么，观察念头的出现、变化和消失。

当一个念头出现的时候，有意识的将注意力带向它，并对它进行命名，可以把它命名的很具体，比如“早晨在河边天微微亮一个人跑步”，或者按照念头的类型来命名也行，如“计划”、“回忆”、“幻想”等。

练习一下你就会发现，念头一旦被命名，就会松动、瓦解、消失。我做这个练习的时候，发现自己的一个念头通常十来秒就会消失。留意你的命名和念头消失的过程，然后把注意力重新带回到呼吸或者身体感受上来。在练习的时候记得遵守上面的那几个态度。现在，尽可能的将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天里的每一个时刻，无论你在何处，无论接下来你要做什么，让这样的觉知自然的展开……

此次的小组工作学习也让我们社工学会了如何通过正确的方式减少了生活和工作中的压力，降低内心枯竭感。另一方面，也让我们学会如何通过正念练习、体验当下的方法更好地开展小组工作。