春分到，燕归巢，浓浓春意伴花香。趵突泉街道社工站联动街道社事科和趵突泉社区为促进女性居民群体减缓焦虑和放松身心而开展的正念小组也来至终章。本小组旨在通过正念冥想、身体扫描、自我关怀、情感交流等环节，让退休的女性居民群体认识到正念是什么，怎么做，从而达到减轻压力、缓解焦虑的作用。

 最后一节小组，小组组长还是按照惯例向小组组员介绍小组流程：春分冥想、小组内容回顾、小组组员交流感受和放松触摸练习。

Part1:春分冥想

“春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。时令北方偏向晚，可知早有绿腰肥。”组长商兴钰以宋代诗人徐铉的《七绝·苏醒》为始，向小组成员介绍了春分这一节气，以及在这一时节，适合我们感受万物生长，唤醒内在能量。伴随着小组组长的引导语，小组成员们进行了春分冥想练习。

 春分冥想静心，连接与大自然的能量，连接丰盛与欢喜的能量。本次冥想很适合许下一个目标、一个去年还没完成的愿望或目标，运用春分时节，我们让它重新发芽，茁壮生长。

Part2:小组内容回顾

小组组长带领小组成员回顾整个正念小组，复习之前的主题活动与内容。包括：初相识的葡萄干练习；唤醒女性能量；十指感恩与自我关怀；“滋养型活动”与“消耗型活动”；正念伸展；正念八段锦与正念诗歌。在回顾的过程中，小组成员们想到了过去小组练习中的进步，为自己的坚持感到欣喜。

Part3:小组成员交流感受

在这一环节，小组组长主动分享自己组织这几次小组的收获与体会，她提到：“这像是一场惊奇的际遇与新奇的探险，在每一次活动都能有不同的觉察与体验。”小组成员们也积极反馈自己参与正念小组的感受。组内成员们进行了情感交流，积极倾听，并各自分享自己在生活和人际交往中面临的一些情境，同时也分享了自己学习正念后对这些问题的看法和解决方法。组员们在交流中互相支持、鼓励。

正念小组同时为一小部分居民群体提供一个分享和倾听的平台。在这里，她们与志同道合的朋友交流、探讨，共同探索解决问题的方法，从而达到缓解压力和焦虑的效果，促进身心健康。在交流分享的最后，小组组长商兴钰为每一位小组成员送上了手写信，感恩这段相遇。

Part4：放松触摸

放松触摸练习是一种简单实用的自我关怀练习。有时候，看似简单的一个抚触，就足以影响我们的头脑想法和内心的感受。身体接触是最直接简单有效的关怀方式。它往往比头脑的反应更快，可以快速的打开自我关怀的大门，就像妈妈抚慰孩子一样。本次练习，小组组长带领小组成员了解触摸对于我们的生理和心理意义。小组成员们一起体验和尝试触摸自己的身体。

本次小组活动受到了居民们的广泛欢迎和认可，纷纷表示通过正念小组活动，自己的身心状态得到了很好的调整和提升。接下来，趵突泉街道社工站将继续举办类似的活动，为居民群体提供更多的心理健康服务和支持。