“他早上吃的什么饭，昨天去了哪里，这些都不记得；白天、晚上都要照顾老伴，好好休息的时间都没有。”一位认知障碍老人照护者说道。

紧张、持续的照护压力、消极的情绪会给照护者造成身心疲惫，为舒缓家庭照护者的压力，帮助其探寻自我，2023年5月25日，东关街道社工站链接中国人口福利基金会公益慈善资源开展了第三期“正念减压、舒缓身心——‘忆相伴’认知症照护者赋能减压工作坊”。本次活动采取线上+线下的方式举行，由济南市启明星生命关爱中心 理事兼心理团体治疗师刘颖老师主持，共有17名照顾者参加本次活动。

活动伊始，简短的自我介绍过后，刘颖老师带大家一起识别压力和人们应对压力的常见的方式，比如“逃避”和“战斗”。她把承压比作中箭，我们在日常生活和工作中可能会受到别人不友善的对待，这个受伤的心理体验就像被别人射了箭，但是我们不断回溯这种“受伤”的体验，就是在自己拿起“箭”射自己，这就是我们日常应对压力的模式。

接着由刘颖老师带领大家体验了"20分钟正念呼吸练习”，提醒大家要善用“呼吸”这个工具，帮助自己专注在当下的体验和感受，不念过往、不惧未知，慢慢找到稳定感。

随后大家分享了各自练习的心得体会。有的说做完浑身发热，仿佛感受到了血液在身体内的流动；有的第一次做觉得头晕坚持不了；有的静坐时间久感受到腰不舒服；有的觉得有点累有点困，虽然思绪会飘但是得到了休息和放松。刘老师用汽车等红灯发动机仍然在转的比喻，给大家解释正念练习对脑部神经的影响原理，这种“专注”的练习就是在帮助我们的大脑从高速运转的状态调整到平稳，起到放松减压的目的。鼓励大家在日常生活中多多练习，并分享了一些正念音频帮助大家练习。

很多时候，照护者的目光都只停留在认知障碍老人本身，根本无暇顾及自身的身心狀況。长期照顾家人，使得照护者们身心长期疲倦，一脸愁容，脑子里只有老人康复的事，沒有照顾自己这件事情。听到正念减压的核心理念是照顾自己時，他们的眼睛为之一亮。团体辅导进行过程中，照顾者们的脸上表情开始平和，身体也开始舒展，同时心里得到松弛，学会如何在照顾家人的同時，也同步的关照并调解自己。当照护者的身心平衡健康，也才有家人品质的生活。

每年的5月25日是“全国心理健康日”，刘老师说“525”是“我爱我”的谐音，意为关爱自我的心理成长和健康，只有爱自己才能更好地爱他人。在这个特别的日子里，社工鲁亚丽提醒照护者们要关爱自我、了解自我、接纳自我。

活动结束后，照护者们纷纷表示，希望今后社工站多开展此类减压活动，帮助他们缓解身体的疲劳，释放压力，疗愈内心，从而更好的照护家人，提升生活幸福感。下一步，东关街道社工站将继续在发挥示范站的作用，探索创新喘息服务，帮助辖区内长期照顾老人家庭照护者获得短暂的“休息”，减轻精神压力，参与正常社会交往，增强照护者的能力和信心。

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